الجودة الصحية (متابعات) حنين المحمود

قد يكون تفشي مرض فيروس التاجي 2019 (COVID-19) مرهقًا للناس. يمكن أن يكون الخوف والقلق من مرض ما أمرًا مربكًا ويسبب مشاعر قوية لدى البالغين والأطفال.
يتفاعل الجميع بشكل مختلف مع المواقف العصيبة. يمكن أن تعتمد كيفية استجابتك لتفشي المرض على خلفيتك والأشياء التي تجعلك مختلفًا عن الأشخاص الآخرين والمجتمع الذي تعيش فيه.

يشمل الأشخاص الذين قد يستجيبون بقوة أكبر لضغوط الأزمة
كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أكثر عرضة للإصابة بـ COVID-19
الأطفال والمراهقون
الأشخاص الذين يساعدون في الاستجابة لـ COVID-19 ، مثل الأطباء ومقدمي الرعاية الصحية الآخرين ، أو المستجيبين الأوائل
الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية بما في ذلك مشاكل تعاطي المخدرات

يمكن أن يشمل الإجهاد أثناء تفشي الأمراض المعدية
الخوف والقلق بشأن صحتك الخاصة وصحة أحبائك
تغيرات في أنماط النوم أو الأكل
صعوبة النوم أو التركيز
تفاقم المشاكل الصحية المزمنة
زيادة استخدام الكحول والتبغ أو المخدرات الأخرى

أشياء يمكنك القيام بها لدعم نفسك
خذ استراحة من مشاهدة الأخبار أو قراءتها أو الاستماع إليها ، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يكون الاستماع إلى هذا الوباء مرارا مزعجا.
اهتم بجسمك. خذ أنفاسًا عميقة أو تمدد أو تأمل
. حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط وافر من النوم وتجنب الكحول والمخدرات
خصص وقتًا للاسترخاء. حاول القيام ببعض الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها.
تواصل مع الآخرين. تحدث مع أشخاص تثق بهم بشأن مخاوفك وكيف تشعر.
اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان الإجهاد يعيق أنشطتك اليومية لعدة أيام متتالية.
قلل التوتر في نفسك والآخرين.

إن مشاركة الحقائق حول COVID-19 وفهم الخطر الفعلي على نفسك والأشخاص الذين تهتم بهم يمكن أن يجعل تفشي المرض أقل إرهاقًا.
عندما تشارك معلومات دقيقة حول COVID-19 ، يمكنك المساعدة في جعل الناس يشعرون بتوتر أقل ويسمح لك بالتواصل معهم.
تعرف على المزيد حول العناية بصحتك العاطفية.

للوالدين:
يتفاعل الأطفال والمراهقون جزئيًا مع ما يرونه من البالغين من حولهم. عندما يتعامل الآباء ومقدمو الرعاية مع COVID-19 بهدوء وثقة ، يمكنهم تقديم أفضل دعم لأطفالهم. يمكن للوالدين أن يكونوا مطمئنين أكثر للآخرين من حولهم ، وخاصة الأطفال ، إذا كانوا أكثر استعدادًا.

لا يستجيب جميع الأطفال والمراهقين للضغوط بنفس الطريقة. تتضمن بعض التغييرات الشائعة التي يجب مراقبتها:
بكاء أو تهيج مفرط لدى الأطفال الصغار
العودة إلى السلوكيات التي تجاوزوها (على سبيل المثال ، حوادث المرحاض أو التبول اللاإرادي)
القلق أو الحزن المفرط
عادات الأكل أو النوم غير الصحية
التهيج وسلوكيات “التصرف” لدى المراهقين
أداء مدرسي ضعيف أو تجنب المدرسة
صعوبة الانتباه والتركيز
تجنب الأنشطة التي تمتعت بها في الماضي
الصداع أو ألم الجسم غير المبرر
استخدام الكحول أو التبغ أو المخدرات الأخرى

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم طفلك :

خصص بعض الوقت للتحدث مع طفلك أو المراهق حول تفشي COVID-19. أجب عن الأسئلة وشارك الحقائق حول COVID-19 بطريقة يمكن لطفلك أو المراهق فهمها.
طمئن طفلك أو المراهق أنه في أمان. أخبرهم أنه لا بأس إذا شعروا بالضيق. شارك معهم كيف تتعامل مع ضغوطك الخاصة حتى يتمكنوا من تعلم كيفية التأقلم معك.
قلل تعرض عائلتك للتغطية الإخبارية للحدث ، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي. قد يسيء الأطفال تفسير ما يسمعونه ويمكن أن يخافوا من شيء لا يفهمونه.
حاول مواكبة الروتين المنتظم. إذا تم إغلاق المدارس ، فضع جدولًا زمنيًا لأنشطة التعلم وأنشطة الاسترخاء أو التسلية.
أن تكون نموذجا يحتذى به. خذ فترات راحة ، واحصل على قسط وافر من النوم ، ومارس الرياضة ، وتناول الطعام جيدًا. تواصل مع أصدقائك وأفراد عائلتك.