الجودة الصحية ( متابعات )غدير باعمر

أدخل رمضان عدة مواقع إلكترونية في حالة تنافس شديد مع عيادات التخسيس والتجميل لعرض برامج صحية آمنة لخسارة الوزن حيث أصبحت تلك المواقع ملاذا للباحثات عن الرشاقة وإنقاص الوزن، وتعرض معلومات متنوعة في هذا الشأن، مزودة بالصور والشرح والفيديو لا سيما موقع اليوتيوب ومواقع التواصل الاجتماعي، إضافة إلى مواقع طبية متخصصة لعيادات التخسيس والتجميل التي تعرض برامج صحية آمنة لخسارة الوزن.
ويوقن الكثيرون أن شهر رمضان فرصة حقيقية لإنقاص الوزن، نظرا للامتناع عن التهام الطعام دون حساب، والالتزام بمواقيت محددة للوجبات، وتنظيم عملية الهضم جيدا، إذا تم اتباع التعليمات والنصائح المطروحة بشكل دقيق.
فوائد صحية
وأوضحت ريدة الحبيب إحدى استشاريات التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، عبر حسابها على «فيس بوك» أن الصوم له مزايا وفوائد صحية رائعة من أبرزها ما يلي:
• التخلص من كثير من العادات الغذائية السيئة
• الالتزام بأوقات محددة للطعام
• ضيق الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور، لا يعطي فرصة لتناول كميات كبيرة من الطعام
• رمضان فرصة جيدة لإنقاص الوزن، باتباع مجموعة من الإرشادات المهمة.
الاستفادة من النصائح الإلكترونية
وقالت إحدى المتابعات لهذه المواقع إنها استفادت كثيرا بالنصائح المقدمة عبر الإنترنت وتمكنت من إنقاص وزنها في الأيام الأولى من بداية رمضان باتباعها النصائح المدعومة بالصور والشرح والفيديو. كما أكدت ميساء خالد أنها عزفت عن تجديد الاشتراك في عيادة التخسيس وفضلت توفير مالها منذ بداية شهر رمضان، وعزمت على متابعة مواقع الإنترنت والاكتفاء بها ومراقبة النتائج التي جاءت مفاجأة لها حيث تمكنت في الأسبوع الأول من شهر رمضان بخسارة جزء من وزنها، مشددة على أنها لن تعاود الاشتراك نهائيًا في عيادات التخسيس، نظرًا لأن مواقع الإنترنت واليوتيوب أكثر فائدة ودون خسائر مادية.

إرشادات التخسيس في رمضان

• شرب كميات كبيرة من المياه، وتناول ما لا يقل عن 3 لترات ماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور
• تناول غذاء صحي متوازن، من خلال تناول قليل من الماء والتمر في وجبة الإفطار، ثم فنجان صغير من الشوربة، والخضراوات المطهوة على البخار، وقطعة من اللحم أو الدجاج أو غيرها من البروتينات المشوية أو المطهوة بطريقة صحية، كما يمكن تناول 5 ملاعق من الأرز أو المعكرونة، إلى جانب صحن كبير من السلطة
• من الضروري الابتعاد تماما عن المقليات والمخبوزات أو المعجنات
• يجب عدم تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، بل من المفضل الانتظار ثلاث ساعات قبل تناولها،
• تأخير وجبة السحور، قدر الإمكان، وضرورة احتوائها على منتجات الألبان مع الابتعاد عن الأجبان وتناول القليل من الخبز، ويمكن تناول ثمرة فاكهة أو بعض التمرات في السحور.
• ممارسة الرياضة يوميًا، ويعتبر «المشي» أسهل وأنسب رياضة، فهو من الرياضات المتاحة للجميع
• يعد أنسب توقيت لممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح
• عدم ممارسة أي رياضة أثناء الصيام، لأنها تشكل خطورة على جسم الإنسان لأنه قد يتعرض فجأة إلى هبوط في الدورة الدموية