تقرير الجودة الصحية_إعداد: عبدالرحمن المحمادي

الوصول للوزن المثالي والمحافظة عليه من الامور الصعبة لدى الكثير من الاشخاص والتي تتطلب صبر وخطة يتم تحديدها والاتلزام بها.

عرفت منظمة الصحة العالمية درجات السمنة اعتمادا على مؤشر كتلة الجسم٬ فبداية يجب على الشخص الذي يبحث عن زيادة وزنه ان يقوم بتقييم وزنه طبيا وبشكل صحيح وذلك من خلال قياس كتلة الجسم.

معدل كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول^٢ (متر)

مثال: شخص وزنه ٧٥ كيلوجرام وطوله ١٧٠ سنتيمتر فيكون حساب كتلة جسمه كالتالي:

معدل كتلة الجسم = ٧٥ / ١.٧٠^(٢)

                     = ٧٥ / ٢.٨٩

                     = ٢٧.٦

 فبتالي نقول بأن هذا الشخص لديه زيادة خفيفة في الوزن.

– اذا تاكدت من انك تعاني من النحافة وبحاجة الى زيادة الوزن فإليك بعض النصائح التي يمكنك الاتلزام بها (مع الاخذ بالاعتبار اهمية استشارة الطبيب حول هذا الامر والتاكد من انك لاتعاني من اي مرض مسبب لنقصان وزنك )

* لماذا يفقد بعض الناس الوزن في رمضان ؟

الصيام في بعض الاحيان يمكن ان يستمر لمدة تصل ل ١٥ ساعة او اكثر٬ خلال هذا الوقت يحتاج الجسم للجلوكوز الذي يعمل كمصدر للطاقة٬ فالجلوكوز يتواجد في الغذاء لفترة قد تصل الى ٥ ساعات كحد اقصى٬ بعد ذلك يميل الجسم لاستخدام الدهون المخزنة فيه من اجل توفير الطاقة اللازمة٬ وعدم استعادة هذه الاحتياطات بعد الصيام من شانه ان يؤدي لفقدان الوزن.

* نصائح غذائية لزيادة الوزن خلال شهر رمضان :-

– تناول وجبة الافطار على مرحلتين: بعض الناس قد يشعروا بالشبع فقط من خلال تناول السلطة والحساء٬ فهم يتناولوا القليل من الطبق الرئيسي مما ينتج في الغالب الحصول على سعرات حرارية غير كافية مما يؤدي لنقص في الوزن. لذا من الافضل تناول وجبة الافطار على مرحلتين٬ آولا التمر والماء ثم الذهاب لصلاة المغرب والعودة لتناول الطبق الرئيسي.هذه الطريقة من شانها ان تعطي معدتك مايكفي من الوقت للتحضير للطبق الرئيسي.

– تناول وجبات قصيرة منتظمة كل ٣ ساعات بين وجبتي الفطور والسحور الرئيسيتين.

– اذا كنت تشعر بالشبع بسرعة خلال شهر رمضان٬ تاكد من شرب الماء بين الوجبات.

– تناول الاكلات والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.

 – اضافة الاطعمة التي تساعد على زيادة الوزن إلى البرنامج الغذائي الرمضاني، مثل: العسل، المايونيز، الزبدة، القشطة، الكريمة، زبدة فاكهة مجففة، صلصات الطعام، الاجبان الدسمة، المكسرات (الفستق، الكاشيو واللوز)، ميلكشك من كاس حليب، موزة كبيرة.

– زيادة الوزن لا تعني تناول الحلويات والمشروبات المحلاة فقط، بل من المهم الاعتماد على التنويع من جميع المجموعات الغذائية، وخاصة في وجبتي الافطار والسحور.

– ممارسة النشاط الجسماني، إذ أن له تأثير على زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضل، وخاصة بعض تمارين القوة التي تساعد في زيادة كتلة العضلات.

– محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

نصائح لزيادة الوزن في رمضان :

المصادر:

المصدر الأول

المصدر الثاني

المصدر الثالث