تقرير الجودة الصحية – إعداد أ/ عبد الرحمن بن حمد المزروع

ممارسة الرياضة عادة إجتماعية صحية و ذلك لما لها من فوائد تنعكس بشكل إيجابي على الصحة، فهي بإذن الله تحسّن من تدفق الدورة الدموية و تقوية العضلات، و تهدئ الأعصاب و تخفف من الضغط النفسي، و تدعم و تحسن عمل الأعضاء الداخلية و العمليات الحيوية في الجسم، و تساعد على الوقاية من الكثير من الأمراض و على عملية إنقاص الوزن و حرق الدهون، والتخلص من السوائل و السموم و على عكس ما يعتقده البعض فلا يعد شهر رمضان المبارك مانعا لممارسة الرياضة، فبالرغم من مميزات هذا الشهر المبارك التي تميزه عن جميع أيام السنة سواء من حيث الأنشطة المختلفة، و العلاقات العائلية و الإلتزامات الاجتماعية و التي قد تؤثر على أسلوب الحياة المعتاد، فهو يعتبر الوقت الأنسب لممارسة بعض الرياضات المختلفة، و إشارة لقول المصطفى صلى الله عليه وسلم “صوموا تصحوا”، فقد أثبتت كثير من الدراسات و الأبحاث حصول تحسن ملحوظ في نشاط الجسم البدني أثناء الصيام، لذلك فإن ممارسة الرياضة في رمضان تعتبر آمنة و مناسبة، مع الأخذ بعين الاعتبار بعض الاحتياطات و الأمور التي يجب مراعاتها.

متى يفضّل ممارسة الرياضة في رمضان المبارك؟

يمكن للرياضي أن يمارس الرياضة قبل موعد الإفطار بساعة و ذلك لتعويض الجسم بالسوائل و الأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن حيث أن ذلك يحمي الجسم بإذن الله من الأعراض الصحية التي يمكن أن يتعرض لها، ويرى بعض المتخصصين أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي إلى جانب تنشيط الدورة الدموية و زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء، و إذا أراد الرياضي ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار فإنها تمارس بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، حيث يتم هضم الطعام بكفاءة و راحة قبل التدريب ليتم استخلاص الطاقة و إعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، و لا ينصح بتاتا بممارسة أي مجهود بدني قبل هذا الوقت لأن طاقة و جهد و تركيز الجسم بالكامل يكون منصب على إتمام عملية الهضم، و يضيف بعض المتخصصين أن الفائدة من ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين تتمثل في أنها تحفز و تسرع من عمليات الأيض و حرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم، و لا ينصح بممارسة الرياضة في ساعات العصر أو قبلها خصوصا مع إرتفاع درجات الحرارة هذه الأيام، حيث أن ذلك يسبب الإنهاك و الجفاف كما يلزم على من يعاني من الأمراض أو الأعراض الصحية المزمنة إستشارة الطبيب المختص و المشرف على حالته لأخذ النصائح الطبية في هذا الشأن.

نصائح مهمة لممارسة الرياضة في رمضان:

1- تجنب ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس الحارة، و يجب إختيار المكان الصحي الذي يمتاز بالتهوية الجيدة و النظافة العامة و الإعتدال في درجة الحرارة و الرطوبة.

2- أن تكون ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين على الأقل، و ذلك لتلافي الآثار الجانبية جراء ذلك.

3- الإكثار من شرب الماء أثناء فترات الإفطار لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل أثناء الصيام و جراء ممارسة الرياضة.

4- في حال ممارسة التمارين الشاقة الخاصة ببعض الرياضيين، ينصح بممارستها أثناء فترة الإفطار وليس فترة الصيام، و يتم معها تناول وجبات خفيفة من السكريات لتزويد الجسم بالطاقة السريعة و تجنب حصول حالة من الإرهاق أو الإنهاك.

5- ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالصداع، أو التسارع في ضربات القلب، أو الشعور بالألم الشديد في العضلات أو في الصدر.

6- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث أنها مدرة للبول و تسبب فقدان الجسم للسوائل.

7- تناول وجبات متوازنة، بحيث تحتوي كل وجبة على الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون بالإضافة للخضروات المختلفة.

ملخص التقرير:

لا يعتبر شهر رمضان المبارك أو الصيام عائقا عن ممارسة الرياضة، بل يعد ممارسة الرياضة في هذا الشهر الفضيل مناسبة للكثير، مع الأخذ بعين الإعتبار الإحتياطات اللازمة و الأوقات الملائمة و إتباع نصائح المختصين و الأطباء في هذا الشأن و يلزم تجنّب الإجهاد الزائد و التعرّض لأشعة الشمس الحارة، كما يجب الإكثار من شرب الماء و تناول الوجبات المتوازنة، نسأل الله للجميع الصحة والعافية.

المصادر:

1- المصدر الأول

2- المصدر الثاني

3- المصدر الثالث