تقرير التثقيف الصحي _ إعداد: ا/ ربى مرزا 

هل لاحظت يومًا أنك تميل إلى الشعور بالنشاط والنعاس في نفس الوقت تقريبًا لكن بأيام مختلفه ؟

الساعة البيولوجية هي في الأساس ساعة داخلية عبارة عن خلايا عصبية تتفاعل مع الخلايا الموجودة في جميع انحاء الجسم و تعمل على مدار ٢٤ ساعة يوميا فهي التي تحدد لأجسامنا أوقات النوم واوقات الاستيقاظ أوقات النشاط والعمل و أوقات الخمول وأيضا أوقات الجوع كما تتحكم أيضا في درجة حرارة الجسم.

تتحكم الساعة البيولوجية في جسم الانسان عن طريق هرمون ال Melatonin و هرمون ال Cortisol ف عند زيادة هرمون الMelatonin يشعر الجسم بالنعاس اما هرمون الCortisol ف تحدث زيادته عند الاستيقاظ من النوم ف هو يمد الجسم بالطاقة والنشاط.

ضبط الساعة البيولوجية :

لكل شخص منا لديه نظام روتيني خاص به داخل جسده والذي يساعده في النوم ليلاً والاستيقاظ صباحاً ، لكن أحيانا تحدث أمور غير المعتاد مما تجعل هذا النظام يتغير، كالسفر لمناطق زمنيه مختلفة او الارق او السهر لحضور مناسبة عائلية او السهر لمشاهدة فيلم نهاية الأسبوع وغيرها مما تجعلنا مستيقظين في أوقات النوم والعكس صحيح. في ما يلي بعض الطرق لضبط الساعة البيولوجية :

• الاستيقاظ قبل ٢-٣ ساعات من المعتاد
• التعرض لأشعة الشمس
• تناول وجبة الإفطار
• ممارسة الرياضة في الصباح
• تناول الغداء يوميا في نفس الوقت
• التوقف عن الاكل بعد الساعة ٧ مساء
• الامتناع عن شرب الكافيين بعد الساعة ٣ م
• عدم اخذ قيلولة بعد الساعة الرابعة مساء
• النوم قبل ٢-٣ ساعات من المعتاد
• عدم التعرض للضوء في المساء
• النوم والاستيقاظ في الأوقات المحددة
• تجنب استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة

في ما يلي فديو للتوضيح اكتر عن الساعة البيولوجية وكيف يعلم جسدنا ما هو الوقت.

المصادر :

المصدر الأول

المصدر الثاني

المصدر الثالث