يعد ارتفاع ضغط الدم حالة مرضية شائعة تزيد بشكل كبير من خطورة الإصابة بأمراض
القلب والدماغ والكلى وغيرها من الأمراض . وهو عبارة عن ضغط مستمر على الشرايين
ومن أهم أسباب حدوثه السمنة ، ونمط الحياة الخامل ، وتناول كمية كبيرة من الصوديوم
(الملح )في النظام الغذائي، وتناول المنتجات التي تحتوي على جلوتامات أحادي الصوديوم ،
وقد يكون للوراثة وأمراض الكلى والإضطرابات الهرمونية دور في حدوث إرتفاع ضغط الدم .
وسأطرح عدة نصائح وتغييرات في نمط الحياة يمكن عملها للحد من إرتفاع ضغط الدم وجعل
مستواه بالحدود الطبيعية :
1 -خفض الوزن والتخلص من السمنة وضبط محيط الخصر بالحدود الطبيعية .
2 -اتباع نظام غذائي متوازن قليل الصوديوم ( الملح ) .
3 -التقليل من الضغوط النفسية والتوتر التي تؤثر بشكل مباشر على ضغط الدم .
4 -الإقلاع عن التدخين .
5 -ممارسة الرياضة بانتظام .
6 -قراءة البطاقة الغذائية للمنتجات قبل شراؤها واختيار بدائل غذائية ذات صوديوم
منخفض.
7 -متابعة قراءة ضغط الدم بانتظام في المنزل والإلتزام بتناول الأدوية إن صرفت لك .
8 -المتابعة الدورية المستمرة والإلتزام بزياراتك للطبيب المعالج .
ودمتم بصحة وسلامة.

د/تهاني المزيني.

أخصائية تغذية،مهتمة بالتثقيف التغذوي.

مدربة معتمدة،عضو جمعية رواد علوم الرياضة.

تويتر.@DT_TAHANI