تقرير الجودة الصحية_إعداد: مبارك حمدان

بعد يوم طويل وشاق يحتاج الإنسان إلي اخذ فترة من الراحة والنوم لكي يستعيد قوته ونشاطه ولكن قد يضطر البعض إلى السهر لفترة طويلة أو عدم اخذ كفايته من النوم لالتزامه بمواعيد أخرى والبعض الآخر قد يعاني من الأرق وصعوبة في النوم وهو الأمر الذي يفقد الجسم قوته و نشاطه ويبدأ الشخص بالشعور بصداع شديد وإجهاد.

الأرق:

هو سارق النوم الذي يعكر صفو ليالينا حيث إنه يسرق قدرة الشخص على النوم ويعطي النعاس الفرصة للهروب من الجفون, بل ويمتد تأثيره أيضاً للصباح, فعندما يستيقظ الشخص الذي يعاني من الارق من الساعات القليلة التي استطاع ان يخطفها بعيداً عن اضطرابات النوم يبقى غير نشيط وغير مرتاح, الأمر الذي يؤثر على أدائه طوال اليوم, فالأرق لا يضر بمستوى الطاقة والمزاج فقط,ولكن أيضاً يضر بالصحة بشكل عام.

تشير الدراسات الى ان النساء تعانين من الارق اكثر من الرجال ويزيد معدل الاصابة مع التقدم في السن لتصل الى النسب العالية جدا لدى كبار السن.

أعراض قلة النوم:

يسبب قلة النوم والأرق ظهور عدة إعراض مثل:

• العصبية
• عدم تحمل الضغوط اليومية
• ضعف الذاكرة عندما لا يأخذ الشخص كفايته الطبيعية من النوم مما يتسبب في النسيان المتكرر.
• صعوبة التركيز وكثرة التثاؤب.
• فتح الشهية وصعوبة التحكم في كميات الأكل لان قلة النوم تزيد الشعور بالجوع وهو الأمر الذي قد يؤدي إلي الإصابة بالبدانة والسمنة المفرطة.
• تكرار قلة النوم قد تحدث مضاعفات في جسم الإنسان ويتضرر منها الفص الأمامي بالمخ والذي يعمل علي التحكم في الأشياء مما يجعل الشخص يعاني من صعوبة في اتخاذ القرارات.
• الاضطرابات المزاجية
• الاكتئاب وفشل العلاقات الاجتماعية وصعوبة ممارسة العمل اليومي.
• الإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم واضطراب ضربات القلب وضعف الجهاز المناعي بالجسم.
• في حالة وجود شخص ينام اقل من أربع ساعات يوميا فهو معرض للموت إذا استمر علي هذا الوضع لمدة ست سنوات.

آثار قلة النوم على الجسم :

1. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يسبب الموت.
   وقد أظهرت الدراسات البحثية البريطانية أن قلة النوم أو إتباع نظام لا يوفر الراحة الكافية بشكل منتظم فإنه يزيد من معدلات الوفيات الأعلى لأولئك الذين يحصلون على قسط غير كاف من النوم على أساس منتظم

كما تبرز بعض الأمراض للذين يعانون من قلة النوم في الخطر الأعلى بكثير من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

2. التعب يؤدي إلى حوادث.
   غالبا ما ترتبط الحوادث الخطيرة جدا مع قلة النوم, فإن قيادتك للسيارة وأنت تعاني من قلة النوم قد يسبب مشاكل خطيرة وخاصة في حالة إصابتك بمرض  السكري

3. الحرمان من النوم يؤدي إلى مشاكل صحية.
   تشير التقديرات إلى أن 90 % من الناس الذين يعانون من الأرق يعانون أيضا من حالة صحية مزمنة أخرى والتي يمكن أن تهدد الحياة .

بعض الأمراض المزمنة شيوعا و التي تزيد مع قلة النوم وتشمل الاتي :

• السكري
• السكتة الدماغية
• مرض القلب
• السكتة القلبية
• النوبة القلبية
• عدم انتظام ضربات القلب
• ارتفاع ضغط الدم

4. قلة النوم يسبب الاكتئاب
   قلة النوم تزيد بشكل ملحوظ من أعراض الاكتئاب.

في استطلاع تم في عام 2005 ، حيث طلب من بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب بالقيام بحساب عادات نومهم , تم الكشف عن أن معظم هؤلاء المرضى ينامون أقل من ست ساعات في منتصف الليل,  مما يزيد من اعراض الأرق والاكتئاب ، التي يمكن أن تؤثر على قدرة المريض على النوم .

5. قلة النوم تضعف التفكير
   قلة النوم تؤثر على قدرة التفكير ويمكن أن تحد من قدرتك على تفسير الأحداث بدقة ، والتي يمكن أن تصعب الاستجابة بشكل صحيح للحالات التي تعاني منها في صنع القرار الفعال الذكي .

6. قلة النوم وبشرتك.
   ان قلة النوم ولو لليلة واحدة يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ العينين وتحول البشرة إلى بشرة شاحبة . إذا استمر الشخص في وضع جدول زمني ثابت يعزز فقدان النوم ، سوف يستمر الضرر الدائم بظهور الدوائر السوداء تحت العينين والجلد وازدياد الخطوط الشاحبة على الوجهه .

7. قلة النوم يزيد الوزن.
   النوم الكافي يساعدك على تنظيم جسمك في الحفاظ على الشهية والجوع في جدول منتظم, هذا لأن التقصير في الجدول الزمني للنوم يزيد من الإنتاج الخاص من هرمون جريلين الذي يحفز الجوع ويقلل من الإنتاج الخاص ليبتين الذي يحد من الشهية

وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات يوميا هم أكثر عرضة  30٪ للسمنة من أولئك الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر من النوم .

8. قلة النوم يقلل الدافع الجنسي
   وقد درس الرجال والنساء الذين يعانون من نقص النوم ، فإن معظمهم يصبحوا في طاقات انفعالية أقل وأقل احتياج في ممارسة الجنس . قلة النوم تؤدي إلى طاقة أقل ومزيد من التوتر في الجسم مما يحول دون الرغبة في الجماع . الرجال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يميلوا أيضا إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الذي يمكن أن يخفض الرغبة الجنسية .

اضطرابات النوم أو الأرق تشمل صعوبة النوم والنوم المتواصل لساعات طويلة, وهي واحدة من المشاكل الطبية الأكثر شيوعا.

الأرق لا يضر بمستوى الطاقة وبالمزاج فقط، ولكنه يضر أيضا بالصحة، بجودة الأداء في العمل وبجودة الحياة.

كل شخص يحتاج إلى عدد مختلف من ساعات النوم, البالغين يحتاجون غالبا من 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

من أهم الأسباب التي تسبب الأرق :

• الادوية التي قد تؤثر على النوم تشمل:

أدوية مضادة للاكتئاب، أدوية  امراض القلب وضغط الدم، أدوية الحساسية.

• الكافيين، النيكوتين والكحول.

• المشاكل الطبية:

الألم المزمن، المشاكل في التنفس او كثرة التبول  قد تسبب الأرق.

ثمة مشاكل طبية أخرى لها علاقة في الارق تشمل:

التهاب المفاصل، السرطان، فشل القلب الاحتقاني, السكري، امراض الرئتين، فرط الدرقية ، السكتة الدماغية, داء باركنسون, الزهايمر

• تغيرات بيئية او تغيرات في جدول العمل الزمني

• عادات النوم السيئة

• الإفراط في الأكل في ساعات المساء المتأخرة.

المصادر:

• http://www.almrsal.com/post/170782
• https://www.webteb.com/
• http://www.sehtk.com/