تعرف على المُكملات الغذائية و ما يجب معرفته عن المكملات الغذائية للدماغ .

” كثير من الناس يتناولون المكملات الغذائية للمساعدة في وظائف المُخ والصحة. ومع ذلك ، لا يدعم البحث العلمي دائماً الادعاءات التي يقدمها مصنعو المكملات الغذائية ، وقد يرغب الشخص في مراجعة الطبيب ما إذا كان منتج معين آمنا للاستخدام ” 

هناك أدلة تشير إلى أن المكملات الغذائية المختلفة قد تفيد صحة دماغ الشخص ، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية والمكملات المضادة للأكسدة وفيتامينات ب.

١- أحماض أوميغا 3 الدهنية :

غالباً ما يدرس الباحثون أحماض أوميغا 3 الدهنية – الأنواع الرئيسية منها هي حمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) – لمحاولة تحديد فوائدها المحتملة لصحة الدماغ.

حددت دراسة قديمة وجود علاقة بين تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك وتقليل خطر ضعف الوظيفة الإدراكية لدى الأفراد في منتصف العمر.

ومع ذلك، خلصت دراسة أجريت عام 2010 إلى أن مكملات DHA لم تبطئ التدهور المعرفي لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط مقارنة بالدواء الوهمي.

بالإضافة إلى ذلك ، خلصت مراجعة الأدبيات لعام 2015 إلى أنه على الرغم من أن مستويات DHA و EPA قد تكون أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات تنكسية عصبية ، إلا أن الأدلة المبكرة تشير إلى أن DHA قد يخدم كبار السن بشكل أفضل دون حالات تنكسية عصبية.

٢- المكملات المضادة للأكسدة :

وجدت دراسة حيوانية قديمة أجريت عام 2012 أن مضادات الأكسدة الغذائية قد توفر فوائد ضد التدهور المعرفي الناتج عن الشيخوخة.

وجدت الدراسة أن هناك زيادة كبيرة في أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) في الدماغ مع تقدم في العمر ، مما تسبب في الإجهاد التأكسدي ، والذي يعتقد الخبراء أنه يساهم في التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

لاحظ المؤلفون أن المكملات المضادة للأكسدة عكست تماما تقريبا تراكم أنواع الأكسجين التفاعلية في الدماغ.

قضت إدارة الغذاء والدواء (FDA) Trusted Source مؤخرا بأن أحد المكملات الغذائية المستخدمة في هذه الدراسة ، N-acetyl cysteine (NAC) ، غير مؤهل لتسويق المكملات الغذائية.

٣- فيتامينات ب : 

وجدت مراجعة عام 2016 أن الدراسات العلمية حول فوائد فيتامينات ب على صحة الدماغ ركزت بشكل أساسي على ثلاثة من الفيتامينات الثمانية في هذه المجموعة – فيتامينات ب 6 و ب 9 و ب 12.

وينص على أن فيتامينات ب ضرورية لكل جانب من جوانب وظائف المخ وأن أعداداً كبيرة من الناس في البلدان المتقدمة يعيشون مع نقص فيتامين ب. قد يكون لهذا النقص عواقب صحية سلبية ، مثل ضعف وظائف المخ.

يلخص هذا المؤلف إلى أن الناس قد يستفيدون أكثر من تناول المكملات الغذائية التي تشمل المجموعة الكاملة من ثمانية فيتامينات ب أكثر من التركيز على استكمال نظامهم الغذائي بواحد أو اثنين من فيتامينات ب المحددة.

قد لا يحتاج الشخص إلى تناول مكملات الدماغ إذا كان بإمكانه الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من نظامه الغذائي اليومي. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكناً ، فقد يستفيدون من تناول مكمل غذائي.

على سبيل المثال ، قد يكون الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا أكثر عرضة لمصدر موثوق به لتجربة نقص فيتامين ب 12 ، لأن هذه المغذيات تأتي في المقام الأول من المنتجات الحيوانية.

يمكن لأي شخص العمل مع الطبيب لمعرفة ما إذا كان يعاني من نقص في أي فيتامينات أو معادن قد تكون مهمة بشكل خاص لصحة الدماغ.

لا يقوم مصدر FDATrusted بمراجعة المكملات الغذائية للتأكد من سلامتها أو فعاليتها. لذلك ، تقع على عاتق المصنعين والموزعين مسؤولية ضمان سلامة المنتجات قبل تسويقها.

إذا كان المنتج يحتوي على مكون جديد ، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تراجع سلامة المكون ولكن ليس فعاليته.

ستوقف إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بيع المكملات الغذائية إذا ثبت أنها غير آمنة. كما سيوقفون بيع المكملات الغذائية التي تأتي مع ادعاءات صحية كاذبة أو مضللة.

ينص مصدر FDATrusted على أن المنتجات التكميلية يجب أن تلتزم بلوائح وضع العلامات وتجنب الادعاء بأنها يمكن أن تعالج الأمراض أو تشخصها أو تمنعها أو تشفيها. على هذا النحو ، لا يمكن لمصنعي المكملات الغذائية أن يذكروا ، على سبيل المثال ، أن المكملات الغذائية يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول المرتفع أو تعالج أمراض القلب.

عند التسوق للحصول على مكمل ، يمكن للشخص النظر في النصائح التالية من إدارة الغذاء والدواء:

يمكن للأفراد استخدام المواقع غير التجارية مثل FDA والمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ووزارة الزراعة الأمريكية (USDA) للتعرف على المكملات الغذائية بدلا من الاعتماد على المعلومات من البائعين.

من المهم المضي قدما بحذر عند النظر إلى المنتجات التي تبالغ في الوعد بآثارها ، مثل كونها أفضل من الأدوية الموصوفة أو عدم وجود آثار جانبية.

يجب أن يدرك الناس أنه على الرغم من أن المنتج يحتوي على مكونات طبيعية ، فإن هذا لا يعني دائما أنه آمن.

يمكن لأي شخص أن يطلب من الطبيب أو غيره من المتخصصين في الرعاية الصحية النصيحة بشأن سلامة الملحق الذي يفكرون فيه وما إذا كان من المحتمل أن يفيدهم.

من الأفضل تجنب تناول المكملات الغذائية التي تدعي أنها تعمل على الفور ، أو تعد بنتائج معجزة ، أو تقدم ادعاءات شبيهة بالمخدرات.

يحذر مجلس التغذية المسؤولة (CRN) أيضاً من أنه إذا تناول الشخص مكملا غذائياً وعانى من تأثيرات فورية أو دراماتيكية تشبه آثار الدواء ، فقد لا يكون المكمل آمنا.

يشير مسح المستهلك CRN لعام 2019 حول المكملات الغذائية إلى أن 77٪ من البالغين في الولايات المتحدة يتناولون المكملات الغذائية.

بحثت دراسة أجريت عام 2020 في صحة الادعاءات الصحية حول 12 مكملا غذائياً كان المصنعون يسوقونها لصحة الدماغ والأداء المعرفي. يلاحظ المؤلفون أن الإعلانات وملصقات المنتجات خادعة في بعض الأحيان ، مما قد يعرض الناس لخطر التعرض لرد فعل سلبي.

يذكرون أن ما يقرب من 22 ٪ من المستخدمين يبلغون عن واحد أو أكثر من الأحداث السلبية من تناول المكملات الغذائية.

وفقا ل FDATrusted Source ، قد يكون من الخطر استخدام المكملات الغذائية بشكل غير صحيح ، حيث يحتوي الكثير منها على مكونات نشطة قوية لها تأثيرات بيولوجية على الجسم.

تنص إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على أنه يجب على الشخص تجنُب:

١- الجمع بين المكملات الغذائية .

٢- استخدام المكملات الغذائية مع الأدوية الموصوفة طبيا أو التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) . 

٣- استبدال الأدوية الموصوفة بالمكملات الغذائية .

٤- تناول الكثير من المكملات الغذائية ، مثل فيتامين أ أو فيتامين د أو الحديد .

٥- تنص المنظمة أيضا على أنه يجب على الشخص الاتصال بالطبيب بشأن تناول المكملات الغذائية قبل الجراحة أو أثناءها أو بعدها.

فيما يلي بعض إيجابيات وسلبيات المكملات الغذائية التي يجب على الشخص مراعاتها.

قد يرغب الشخص في الاتصال بالطبيب إذا كان قلقا بشأن صحته المعرفية.

وفقا لجمعية الزهايمر ، هناك 10 علامات إنذار مبكر على أن الشخص قد يصاب بمرض الزهايمر. وتشمل هذه:

١- فقدان الذاكرة الذي يعطل الحياة اليومية .

٢- إيجاد التخطيط أو حل المشكلات صعب .

٣- صعوبة إكمال المهام المألوفة .

٤- الارتباك حول الأوقات والأماكن .

٥- صعوبة في فهم الصور أو الحكم على المسافات أو القراءة .

٦- مشاكل في متابعة المحادثات أو الانضمام إليها وصعوبات في المفردات .

٧- فقدان الممتلكات .

٨- صعوبة اتخاذ القرارات وإدارة النظافة الشخصية .

٩- الانسحاب من العمل أو الأنشطة الاجتماعية .

١٠- تغيرات في المزاج والشخصية . 

قد يرغب الشخص في التفكير في التحدث مع طبيب أعصاب إذا كانت لديه مخاوف بشأن الأعراض التي يعاني منها.

تنتج العديد من الشركات المصنعة المكملات الغذائية التي يزعمون أنها يمكن أن تفيد صحة دماغ الشخص. درس الباحثون على نطاق واسع العديد من هذه المكملات ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والعديد من فيتامينات ب ، لمحاولة تحديد آثارها على الدماغ. ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن ما يكفي من الأدلة القوية التي تشير إلى أن المكملات الغذائية لها أي آثار إيجابية كبيرة على الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الشخص معرضا لخطر الأحداث الصحية الضارة من تناول المكملات الغذائية بسبب وضع علامات غير دقيقة على المنتجات أو الإعلانات المضللة.

نتيجة لذلك ، إذا كان الشخص قلقا بشأن صحته المعرفية أو يرغب في استكشاف تناول المكملات الغذائية ، فقد يرغب في الاتصال بالطبيب لمناقشة أعراضه ومعرفة ما إذا كان الملحق مناسبا له.