تقرير الجودة الصحية_إعداد: إسراء بيفاري

 

تواجه الصائم الكثير من المشكلات الصحية في رمضان ,بسبب العادات الغذائية الخاطئة, والافراط في تناول الطعام, وطريقه طهي الطعام, وسوف نستعرض أهم المشاكل الصحية وكيف نستطيع تجنبها والتعامل معها:

 

1- سوء الهضم والانتفاخ

10336787_753319731374813_2175427060755037138_n

يشكو الكثيرون في شهر رمضان من الانتفاخ أو غازات المعدة, التي قد تسبب لهم ضيقاً وحرجاً خاصة في المواقف التي كونون فيها بصحبة أناس آخرين, فما هي أسباب النفخة وكيف الوقاية منها في شهر الصيام؟
يحدث بسبب الافراط في تناول الطعام ,وخاصة عند تناول الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والتوابل ,
وبعض أنواع الطعام مثل: البيض والملفوف , وتناول المشروبات الغازية.

ولعلاج هذه الحالة ينصح بالاتي:

  • تجنب الافراط في الطعام.
  • تجنب الافراط ف المشروبات الغازية واستبدالها بالعصيرات الطبيعية.
  • تجنب الطعام المقلي ومحاوله استبداله بالمشوي أو المسلوق او المطهي بالبخار.
  • تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات مثل البيض والملفوف.

 

 

2- الإمساك

health2.506224

الإمساك هو ظرف يواجه فيه المصاب صعوبة في الإخراج أو تقل فيه عدد مرات ذهابه لبيت الخلاء, وهو أمر قد ينتج عن انخفاض مأخوذ الشخص من الألياف الغذائية أو السوائل, وقد يمر به بعض الصائمون في شهر رمضان, و يمكن الوقاية من الإمساك عبر خطوات بسيطة.

للوقاية من الإمساك في رمضان، فإننا ننصحك بالتالي:

  • اشرب كمية كافية من السوائل مثل الماء والعصائر والألبان.
  • تناول صحن من السلطة الخضراء مع وجبة الإفطار والسحور.
  • إذا أصبت بالإمساك فإياك واستخدام المسهلات, فهي مواد مخرشة لجدار الأمعاء وتؤدي إلى تعودك عليها وبالتالي عندما توقفها سوف تصاب بإمساك حاد.
  • طبق الشوربة ضروري على وجبة الإفطار, وابتعد عن الشوربات المحضرة بالكريمات ومرق اللحم الكثيف, وركز على الأنواع الصحية المحضرة بالخضار مثل الفطر والبازلاء.
  • إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوعين استشر الطبيب, ولا تتناول أي أدوية من غير مشورته.
    كما أنه قد يجري لك فحوصا لتقص احتمالية وجود أسباب أخرى للإمساك.
  • بعض الأدوية تزيد من احتمال إصابتك بالإمساك مثل بعض مضادات الاكتئاب, فاستشر طبيبك الذي قد يغير لك الدواء أو يصف لك علاجات أخرى لمساعدتك على تخط الإمساك.

 

 

3-الكسل

2013_5_23_17_36_56_36

يحدث بسبب انخفاض ضغط الدم الذي يسبب اعراضاً مثل: التعرق الشديد والضعف والتعب والافتقار الى الطاقة والدوران, خاصه أثناء الوقوف, والمظهر الشاحب والشعور بالدوخة ويكون ذلك بسبب قلة تناول السوائل والاملاح.

ولعلاج هذه الحالة ينصح بزيادة تناول الماء والاملاح.

4- الصداع

Aching head - Young man having a severe headache on waking up

Aching head – Young man having a severe headache on waking up

في أثناء شهر رمضان يمتنع الصائمون من التدخين ومن شرب الشاي والقهوة ومن شرب المشروبات الغازية ,لذلك فانه سيعان اثناء الصيام من حالة تسمى اعراض المنع “الانسحاب” بما في ذلك الارق اثناء الليل والجوع اثناء النهار و عندما تقرن هذه الاعراض بانخفاض ضغط الدم يشعر الصائم بصداع شديد و ربما بعض الغثيان قبل وجبة الافطار.

ولعلاج ذلك فإنه ينصح بالاتي:

  • تخفيف تناول المواد التي تحتوي على الكافين قبل شهر الصوم بأسابيع.
  • الحد من التدخين تدريجياً قبل شهر الصوم بأسابيع.

 

 

5-زيادة الوزن

وز

أثبتت الدراسات أنه خلال شهر رمضان يزداد الوزن بدرجه كبيره ,عما كان قبل شهر رمضان وذلك يعود الى العادات الغذائية الخاطئة ,والاكثار من تناول الحلويات والدهون.

ولعلاج ذلك فإنه ينصح بالاتي:

  • استبدال الأطعمة المقلية بالمشوية أو المسلوقة.
  • التقليل من تناول الحلويات كالكنافة والكيك وغيرها.
  • ممارسه النشاط البدني المناسب لصحتك.

 

 

6- تشنج العضلات

0

يحدث في شهر رمضان تشنج العضلات وتعود أسباب ذلك إلى نقص في الكالسيوم, المغنيسيوم و البوتاسيوم.

ولعلاج ذلك ينصح بالاتي:

  • الاكثار من تناول الخضروات والفواكه.
  • الاكثار من شرب الحليب ومنتجاته.
  • تناول اللحوم والتمر فهي غنيه بهذه المعادن.
  • يجب على مرضى ضغط الدم المرتفع والمصابين بحصى الكلى.
  • الحذر من هذه الأغذية واستشاره الطبيب المختص.

7-القرحة المعدية, وفتق الحجاب الحاجز

hqdefault

يقلل الصيام عادة من كمية حمض المعدة, الذي يقوم بهضم الطعام و قتل البكتيريا, ومع ذلك, إن التفكير بالطعام أو رائحته يجعل الدماغ يخبر المعدة بإنتاج المزيد من الحمض, و يشعر الصائم المصاب بالحرقة في منطقة المعدة وتحت الأضلاع و يمكن أن ينتشر ذلك ليصل الى الحلق وتعمل الأطعمة الغنية بالتوابل, القهوة, الكولا على زيادة حدة المشكلة.

ولعلاج ذلك ينصح بالاتي:

  • التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالتوابل.
  • التقليل من تناول القهوة والشاي.
  • التقليل من المشروبات الغازية مثل الكولا.
  • استشاره الطبيب المختص واخذ العلاج المناسب لهذه الحالة.

8- آلام العظام

1

في شهر رمضان يجب الانتباه إلى صحة العظام, فالتحدي الأول هذا الشهر هو نقص عنصر الكالسيوم, إذ قد لا يحصل الصائم على كمية ملائمة منه بسبب تناوله لأغذية أخرى, فمثلاً قد يهمل شرب الحليب ويقبل على شرب عصير التمر الهندي والشاي والقهوة. كما قد لا يتناول الأجبان خوفاً من العطش.
وإذا كنت تخشى العطش فننصحك بتناول منتجات الحليب الأخرى مثل: الألبان والحليب الطازج واللبنة, كما يمكنك تناول منتجات الحليب خالي الدسم لتقليل مأخوذك من السعرات الحرارية, ولا تسرف في المشروبات السكرية وخاصة الغازية لأن بعض الأطباء يقولون إن لها علاقة بالإصابة بهشاشة العظام.

9- ارتفاع ضغط الدم

hypertension_def_13889_1

ارتفاع ضغط الدم هو مرض مزمن يكون فيه ضغط الدم الانبساطي يساوي أو أكثر من 90 وحدة زئبقية, والانقباضي يساوي أو أكثرمن 140 وحدة زئبقية, وهو مرض خطير يؤدي التهاون في علاجه إلى مضاعفات كبيرة .
وفي شهر رمضان على مرضى ارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب لتحديد أوقات أخذ الادوية, كما قد يقيم الطبيب ما إذا كان الصيام قد لا يلائم المريض خاصة إذا كان مصابا بأمراض أخرى مثل: السكري أو أمراض الشرايين.

ويمكن تلخيص أهم الأمور التي على مريض ارتفاع ضغط الدم الانتباه لها في رمضان بالتالي:

  • لا تجعل رمضان فرصة لإزالة كل ضوابطك الغذائية والشروع في أكل المخللات والتوابل, إذ إن الملح والصوديوم اللذين فيها قد يقودان لارتفاع ضغط دمك.
  • التسالي الغنية بالملح مثل: المكسرات أ يضا قد لا تلائمك, وعليك تناول كميات قليلة جدا منها.
  • من الضروري قياس ضغط الدم بشكل دوري خاصة إذ كان الجو حارا كما في رمضان هذا العام.
  • المنبهات كالقهوة والشاي تحتوي على الكافيين الذي يوصى مرضى الضغط بضبطه, حاول أن تستبدلها بشرب شاي الزهورات الخفيفة والحليب خالي الدسم البارد.

 

 

خاتمة
أن التطبيق الصحيح لنظام التغذية في رمضان, يساعد على تحسين صحه الفرد وقد ثبتت دراسات
أن الافراد اللذين يتناولون غذائهم باعتدال في رمضان تقل لديهم نسبه الكولسترول والدهون والسكر وضغط الدم, وتحسن ف الجهاز الهضم والعديد من الفوائد ف الجانب الصحيح .

المصادر:

  • http://www.aljazeera.net/knowledgegate/newscoverage/2014/8/14/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85
  •  http://www.lakii.com/health-1200.html
  • http://www.doctoori.net/living-well/ramadan-health/fasting-health-risks.html